17.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img707.imageshack.us/img707/491/0m5n.png Trening: http://img14.imageshack.us/img14/8286/8p61.png Opis: Menu: Ostatnio jakoś czuję, że obecny poziom kcal jest już niewystarczający. Tak właśnie wczoraj było. Zmęczony wyczerpującym treningiem, zasnąłem ok 21 z córą. Wtedy już byłem po [...]
24.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img42.imageshack.us/img42/2108/tar3.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/3190/kuip.png Opis: Menu: Miseczka zdrowa jak należy . Niestety jestem coraz częściej głodny. Szczególnie po tym cholernym metabolicznym skakaniu. Z racji tego, że dbam o ilość i JAKOŚĆ w misce , czuję że [...]
dzisiejszy trening: plecy i barki, pierwszy raz ćwiczyłam kapturki, w związku z czym mogę mieć jutro poważne problemy z poruszaniem głową, ale co mi tam ;) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x12 po 15 kg Wiosłowanie półsztangą 3x12 po 15 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 po 5 kg Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V" 3x12 po [...]
Od tego tyg mam zmieniony plan treningowy który układałem sam. W dalszym ciągu jest to split 4 dniowy z dodatkami opartymi o FST-7 W pon oraz piątek będę robił po 40min aero na czczo a we wtorek oraz środę wieczorami. Plan aktualnie będzie wyglądał tak: Pon: Kaptury, Plecy Szrugsy ze sztangą z tyłu, nachwyt 4 x 8-10 Szrugsy ze sztangą z przodu, [...]
23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]
[...] z przytrzymaniem na dole 3-4 sec i do góry. tric trzeszczał, czuję go delikatnie dzisiaj. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 7/10 Zmęczenie - 6/10 Co do rozmów [...]
[...] nie ma poszło, 80,100,110,120,125,130 Dipy - 11,25 kg obciążenia i 4 serie po 8 repsów. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,15,12 x 9 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15x9 kg i 15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 75 min - straszny tłok i dopychanie się do ciężarów Pompa - [...]
[...] na nich. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg, progres jest wprawdzie tylko o 1 kg ale przy dobrej technice to aż cały 1 kg więcej. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 9 kg. to samo co wyżej Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 Ciężary - 8/10 Zmęczenie - 7/10 [...]
[...] były. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - znowu progres o 1 kg - poszło 10kg x 15,15 i potem 9x12. jest dobrze. zmieniłem na lżejszy bo technika puszczała odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - j.w. 15,15,12 x 9 - nie biorę nie wiadomo ile bo staram się w miarę poprawnie. Czas trwania treningu: 65 min Pompa - 5/10 [...]
[...] 25 i jechałem z tym koxem. pomimo bólu w tricepsie po poniedziałku przetrenowałem konkretnie. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 8 kg Czas trwania treningu: 65 min Stracony trening, szkoda. Pozdrawiam [...]
[...] idzie. za tydzień chce podbić obciążenie do 12,5 kg ( bo nie mam hantli 11 kg). pewnie zejdę z ilością powtórzeń do 10,8,8 ale spróbować trzeba. rozmiar barków to priorytet. odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc - jest dobrze 15,15,12 x 10 kg. zmiana ciężaru za tydzień j.w. Czas trwania treningu: 65 min Wieczorem bieg - to wpłynęło na [...]
Od poniedziałku wszedłem w treningi związane z Riverse diet. Myślę, że w ciągu tego tygodnia dzięki systematycznej diecie organizm się wyreguluje i wejdzie na odpowiednie obroty.Od poniedziałku waga spadła z 88kg na 86,1kg czyli poleciał syf z jelit i woda. Zobaczymy co będzie dalej spodziewam się jeszcze małego spadku. Pierwsze treningi wypadły [...]
Poniedziałek: Trening: barki,triceps brzuch Wyciskanie smith-20x25,40x15,50x12,60x12,65x8,65x6,70x4 Unoszenie ramion bokiem maszyna-35x20,45x15,50x12,55x10,45x8,45x8-muszę tu podnieść ciężar Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu-40x10,35x15,35x15 Kaptury-24x12,24x12,24x12 Unoszenie ramion jednorącz na bok na wyciągu stojąc -10x15,14x12,14x12 [...]
10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]
Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]